O Exame Nacional do Ensino Médio é uma das provas mais importantes no país para os mais de 3 milhões de estudantes que se inscreveram este ano e desejam ingressar numa faculdade pública ou privada por meio do Sisu, ProUni ou Fies.
O Enem é decisivo para aqueles que almejam formações a nível técnico ou superior e devido à sua importância para o rumo profissional, as provas podem fazer deste período de reta final, um momento de elevado nervosismo, estresse e ansiedade, completamente prejudiciais ao desempenho dos estudantes. “Para se preparar de forma psicológica para o Enem, é essencial criar um plano de estudos realista, priorizar o equilíbrio entre estudo e bem-estar físico e emocional, gerenciar o estresse com técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, visualizar seu sucesso, evitar autocrítica excessiva, estar bem preparado no dia do exame, focar no presente durante o teste, gerenciar o tempo eficazmente e lembrar-se de que o Enem é apenas um caminho para o sucesso, com muitas outras oportunidades à espera. Relaxar a mente na reta final é crucial para um desempenho ótimo”, ressaltou a psicóloga Jayany Queiroz, especialista em Terapia Cognitivo Comportamental.
Ela explica que neste momento de reta final e às vésperas da prova, é muito importante que “metas reais” sejam colocadas em prática, ou seja, é necessário evitar roteiros de estudos com metas inalcançáveis, que por vezes acabam virando uma sobrecarga.
Ansiedade e nervosismo ainda são sentimentos comuns entre os estudantes neste período e devem ser levados em consideração. “Para lidar com a ansiedade e o nervosismo durante a preparação para o Enem, os estudantes podem adotar estratégias mais eficazes. Isso inclui práticas de respiração profunda, exercícios regulares, meditação, organização e planejamento, estabelecimento de metas realistas, descanso adequado, alimentação saudável e contato social. Visualização positiva, prática antecipada e busca de ajuda profissional, se necessário, também são importantes. A ansiedade é normal, mas gerenciá-la ajuda a enfrentar a pressão da prova com confiança e tranquilidade”.
Além disso, Jayany ressalta que para os estudantes que não são adeptos de práticas como meditação e respirações profundas, o momento também é uma oportunidade para que os estudantes busquem suas formas de relaxarem.
“É um momento para descontrair, encontrar amigos e fazer coisas que gostam como hobbies, ver filmes, jogos, ir a lugares que gosta e praticar esportes são de suma importância. O nosso cérebro precisa de descanso e a busca excessiva pelo estudo pode bloquear tudo que o estudante consumiu como mecanismo de defesa do nosso cérebro”, destaca.
Além da conexão e equilíbrio indispensável com as coisas que ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse antes da prova, o papel da família neste momento é fundamental para o desempenho: “Além de aliviar a pressão natural do exame, a família desempenha um papel importante ao oferecer suporte emocional, criar um ambiente de estudo adequado, incentivar, estabelecer metas realistas e reduzir a pressão adicional. A participação ativa da família no processo de preparação, a compreensão das necessidades individuais do estudante e a atenção à saúde mental são aspectos importantes. Ao criar um ambiente de apoio, a família ajuda o estudante a desenvolver confiança e bem-estar emocional, promovendo uma jornada de preparação para o Enem bem-sucedida”.
Jayany afirma ainda que, na reta final, é necessário que os estudantes possam estar confiantes, trabalhando em suas maiores dificuldades, porém, destacando que o mais importante é estar mais confiante sobre o conteúdo estudado.
Locais de prova do Enem serão divulgados nesta terça-feira
Na Página do Participante, os candidatos que farão o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2023 poderão ter acesso aos locais das provas a partir desta terça-feira (24). A informação estará no cartão de confirmação junto aos dados pessoais coletados na hora da inscrição, com data, hora, local e prova e também necessidade de atendimento especializado. O Inep recomenda que os candidatos levem o cartão de exame nos dias de realização. No primeiro dia de prova, 5 de novembro, são 45 questões de linguagens, 45 de ciências humanas e redação. Para fechar a maratona de provas, no dia 12 de novembro, são 45 questões de matemática e 45 questões de ciências da natureza. As provas seguem o horário de Brasília e os portões abrem às 12h e fecham às 13h, o início das provas é às 13h30; no primeiro dia de provas, o horário de término é às 19h e no segundo dia, às 18h30. O Caderno de Questões só poderá ser levado pelos candidatos nos últimos 30 minutos do horário de prova.